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这些瑜伽问题,你曾经问过吗?(3)

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【导读】:21、练瑜伽时,呼吸总是气喘吁吁,老是学不会呼吸怎么办? 初学者都会有这种情形,由于身体的柔软度还不够,对动作也不熟,练习时非常容易紧张,身 ……

    21、练瑜伽时,呼吸总是气喘吁吁,老是学不会呼吸怎么办?

    初学者都会有这种情形,由于身体的柔软度还不够,对动作也不熟,练习时非常容易紧张,身体就无法放松,呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己呼吸与放松,经过一段时间的持续练习,一地都会改善。

    22、练完瑜伽是否可以立即喝水?

    练完瑜伽最好隔十分钟以后再缓慢喝水,但切记要喝温开水,决不能喝冰水。

    23、练习瑜伽有年龄和性别的限制吗?年龄较大的人该如何学习?

    除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽,需有专业教师陪伴练习外,基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制,由于其温和的特性,也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身,再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。

    24、什么是体位法?

    练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉,保持脊椎的柔软与弹性,并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利,过度依赖科技产品,使得生活中经常只使用身体的局部,导致身体的活动偏差,也因此常造成体内的异常压抑却不知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的肌肉,以预防萎缩退化,使血液循环活络周身,增强生命力。

    25、我已经练习瑜伽一段时间了,为什么还是无法盘腿?应该如何改善?

    有些人的关节会特别紧,譬如太胖或大腿肌肉太过结实的人,瑜伽练习的不够勤的人,也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作,只要够勤快,练习一段时间后就能改善。

    26、练习瑜伽会有运动伤害吗?

    任何运动都会有运动伤害,瑜伽的动作都是很缓慢的伸展,是以柔度来做动作的调整,只要练习前做好暖身操,不操之过急,就不会造成运动伤害。

    27、如果瑜伽额动作没做好会有效果吗?

    瑜伽的动作没有所谓的好不好的区别,譬如老师教一个后仰的动作,每位学生会因为本身柔软度与所练习的时间长短不同,而使得弯度也有差异,但效果仍是一样的。

    28、练习瑜伽应该注意那些事

    避免饱食后进行。

    穿着轻松的服装进行。

    不要再太硬的地板或过软的床上进行,以地毯或瑜伽垫最好。

    在空气流通、清净的场地进行。

    心平气和、心无杂念之下进行,最具效果。

    练习瑜伽时不宜讲话。

    刚开始练习,身体各方面会觉得很僵硬,做不好不要灰心。

    练习次数引人而异,原则上每日练习一次为宜。

    29、练习瑜伽有何禁忌?

    除了前述注意事项外,初学者不要轻易尝试“倒立”动作,生理期的女性不适宜做倒立。此外,有心脏病、高血压的人,最好不要练后弯动作。

    30、要练习多久才算学会瑜伽?

    学习是无止境的,越长练习,练习的越久就越能驾轻就熟,而身心灵的感受也会越不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力,应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式,常去倾听、体会自己身体的感受就算是入门了。



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