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瑜伽前弯类动作练习的窍门(3)

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【导读】:同理可用 可别小看这小小的松开的动作,它可以缷除我们背部的紧张,让我们做前弯不要做到换不过气来。而且学会如何松开肩胛骨的窍门后,同样的技 ……

同理可用

可别小看这小小的“松开”的动作,它可以缷除我们背部的紧张,让我们做前弯不要做到换不过气来。而且学会如何松开肩胛骨的窍门后,同样的技巧可以用在犬式上面。也就是当我们用力拉长上、下半身,并用力把双手撑在地板上时,做得更轻松。
 

瑜伽不是愈做愈紧张,而应该是愈做愈知道如何放松的。而放松肩颈是最基本又最重要的一环。此外,在做前弯时,不仅把肩胛骨松开,更要把背拉长且放松,此时,让地心引力来拉长我们的背,会比死命用力拉长来得更舒服喔~
 

前弯对我们有什么好处呢?在身体上,它可因压迫腹腔,让内部的消化、生殖与排泄等器官活化,有效排除毒素。拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊。拉长后腿肌能防止 腿肌逐渐缩短、僵硬。站姿前弯对改善血液循环,以及活化脑部细胞都很有帮助。(但有高、低血压者请不要停留太久喔~)
 

 在心理层面上,前弯能让我们更接近大地之母、更谦卑,也更有包容力。在心情不好时做前弯会觉得很有安全感,能把心理的不安释放掉。



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