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瑜伽心智:远离焦虑,让心更宁静(3)

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【导读】:山式 站立 放松部位:头部、背部、腿部 辅助工具:墙体 1、站姿,确保双脚在一条直线上。大脚趾相靠。如果你感到双脚并拢比较困难的话。就将双脚分 ……

山式站立

放松部位:头部、背部、腿部

辅助工具:墙体

1、站姿,确保双脚在一条直线上。大脚趾相靠。如果你感到双脚并拢比较困难的话。就将双脚分开约7厘米。让身体的重量落于两脚足弓中心。而非落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。

2、双脚稳固地压向地面,感觉双腿向上伸展。保持脚踝在一条直线上。双腿应该垂直于地面并且协调一致。收紧膝盖和大腿肌肉,并把它们向上提。通过内收髋部和臀部的方式收髋向内。

3、双臂沿身体两侧向下伸展。掌心朝向大腿,手指向下。保持头部和脊柱在一条直线上。在肌肉不紧绷的情况下伸展颈部。内收并上提腹部。上提胸骨,扩展胸廓。

4、脚跟和前脚掌压向地面。这样可使双脚内缘和外沿受力均匀。注意不要让重心落在前脚掌上。自然呼吸,以舒适的状态,尽量保持较长时间。

注意:在所有步骤中保持正常呼吸。臀部不要后翘,保持脊柱在一条直线上。可以将身体靠近墙面,包括臀部、双腿和脚跟。让腰部去触碰墙面。

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