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瑜伽的练习原则(3)

瑜米之伽

【导读】:还有就是自然顺畅的呼吸。 由干许多瑜伽资料都是推荐腹式呼吸。基本上所有的瑜伽老师都会教授腹式呼吸。也会要求练习者利用腹式呼吸来进行体式。 ……

还有就是自然顺畅的呼吸。

由干许多瑜伽资料都是推荐腹式呼吸。基本上所有的瑜伽老师都会教授腹式呼吸。也会要求练习者利用腹式呼吸来进行体式。但是,如果仔细观察真正练习多年瑜伽老师,包括著名的瑜伽大师,多数都是四肢偏细小,腹部偏肥大,这就是在学习过程当中错误学习的一部分。瑜伽的腹式呼吸是用来放松身体镇静情绪的。体式的练习中放松功效的可以使用腹式呼吸。而其余为了加强肌肉,按摩内脏的体式,则应该配合提升能量和元气的胸式呼吸来完成。普通练习者在很难分清楚体式的类别时,自然呼吸是最好的。

最后就是均衡的安排。

身体的锻炼须要均衡,其中包含身体的平衡,不仅仅单足站立的平衡,还包含身体各个部分控制的平衡。还包含身体前后的均衡,左右均衡,上下均衡。脊椎部分的均衡是指再前弯的伸展之后,要有后弯的伸展,也要有左右弯和左右扭转的六个方向练习。髋关节和肩关节的伸、屈、外展、内收、内外旋转六个方向。膝关节和肘关节的伸、屈、旋前、旋后四个方向的练习。还要配合面部、头部、双手、双脚的所有细小关节的活动才能算上整个身体全面的均衡。

不仅如此。还有身体内外的均衡,各个系统的均衡,脏腑之间的均衡,各个组织器官的均衡,身体与呼吸的均衡,身心的均衡,心灵的均衡。只有这样的练习,身体才会均衡的发展。所以说,我们不仅仅要依靠外在视线来控制平衡,而是要学会让心员倾听身体的声音,来发掘内心力且与身体之间的平衡协调。比如,在世界健康组织对于亚健康的检测中,第一条就是闭着眼晴单腿站立30秒。我们能睁着眼睛单足站立很久,但是只要闭上眼睛,放会变的很难。

有时为了让我的会员们也学会闭着眼睛寻找平衡,我经常会引导会员在整堂课中闭看眼睛。视觉是我们的第一感觉,用双眼闭合切断视觉之后,身体的的其他器官感觉就会加倍明显,头脑也会更加的清晰。感受每一个动作的时候,会发现很多在过去的瑜伽练习中没有发现的感受。

不仅仅是平衡而已。我很希望每一位瑜伽练习者,在看到这一段话之后,能尝试在做一堂闭合双眼的瑜伽课不用挑选特殊的老师和特殊的课程,只需要在你接触的下一堂瑜伽课开始感受任何一堂瑜伽课都可以。

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