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顶峰式和下犬式是一样的吗?(2)

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【导读】:下犬式体式要点: 下蹲姿势做开始准备,均匀的调整好呼吸,身体向前展开前后距离,双臂略宽于肩膀,双脚打开与肩同宽,缓慢的吸气脚尖踮起,手臂 ……

下犬式体式要点:

下蹲姿势做开始准备,均匀的调整好呼吸,身体向前展开前后距离,双臂略宽于肩膀,双脚打开与肩同宽,缓慢的吸气脚尖踮起,手臂放松蓄力,缓慢的呼气,手腕通过手臂向后推压,沿着肩背的斜线传递给脊柱,力度传递到达臀部,大腿向下用力,同时脚腕向下按压,尾椎与臀部朝上,保持这个姿势外悬息(10秒)或者三次呼吸。

手臂在向后推压时,腿部同时移动伸直,力度由推压的手臂,经过肩背,脊柱向后直接进行气力传递延伸,外悬息能够完全释放肌肉的力量,令你的身体获得大力舒展的效应。

很多人练习进行手臂向下直接按压,结果会导致气息憋气在胸,令手臂产生酸痛无力,过度向下按压时就会导致胸椎受伤,胸部绷紧憋气而令练习难有收效

下犬式中,双臂和双腿本身会直接影响我们的身躯,生理功能上,手臂具有调理大脑和心脏功能的主体作用,伸直的手臂肌肉可以带动颈椎、两肩和胸腔功能,而手臂呼吸用力的同时,可以调理与加强心肺,手掌按压可以调控脑脉气血功能。

腿部直接连接了腰腹,大腿的曲直可以作用到腰腹功能处,进一步能够影响到脊柱功能,这是腿部相互连接延续的功能,脚尖与足跟可以调理腰肌和尾椎,脚掌下压则能够调理肾功能和气血的虚热。

下犬式姿势i的详细解读:http://www.yujiame.com/rumen/2014774.html



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