瑜米之伽
名字的由来:
这个体式的名字为“Mayurasans”,是因为它模仿，孔雀拖着长长的羽毛尾翼的样子，在梵文中“Mayura”的意思是“孔雀”
练习的技巧：
以双膝跪地开始练习，将前臂到手腕处并拢。双臂的肘关节也尽量彼此靠拢。在练习完全的孔雀式展开时，提供一个稳定的支点来将身体水平撑起。双手手掌和指尖替代了孔雀的爪子，但是爪子的位置是相反的，注意手指尖的方向向后。手指如此放置可以很好地调整整个身体的平衡。
在刚才准备好的支点上,将身体完个地伸展为一条直线与地面平行，双肘放在腹部肚脐的下面。前臂不要与地面完全垂直，而是让它略向前倾。抬起头并且将下巴向外伸出，这是为了和沉重的双腿平衡，整个身体就像平衡于一个支点上的笔直的棍棒一样。
刚开始的练习者，在保持体式时要尽可能长时间地屏息.这个练习需要很多肌肉的能量，尤其是对于初练者.而在控制呼吸时，则可获得所需要的能量。但对于高级的练习者，他们的肌肉已经习惯了这种工作，需要的能量就少了。所以，他们可以再保持体式时维持自然的呼吸。
孔雀式可以再练习完瑜伽的一种肠道清洁法后，用于排除滞留在结肠中少量的水。基于这个目的，练习时的技巧要稍有改变，双腿不再是并拢与地面平行的，而是应该分开，像孔雀开屏那样展开向上。
这样的改变时生理上的需要，因为在保持双腿与地面平行时，需要完全收缩肛门括约肌。单独联系孔雀式的时候，这是很理想的，因为收缩括约肌可以提高腹内的压力，这也是联系孔雀式的益处之一。但是如果在冲洗结肠之后练习这个体式，练习的目的就是排除大肠中滞留的水，这就要求肛门括约肌处于放松的状态。为了使括约肌放松，双腿必须分开。注意在这个时候臀部的肌肉仍然是保持收紧的状态的。如果肛门括约肌处于完全放松的状态，臀部肌肉的收缩并不会阻止滞留的液体排出。部分收缩臀部的肌肉并同时放松肛门括约肌，需要联系对肌肉的控制。在传统的瑜伽学校中，学生们如果没有掌握这个基本技巧，是不允许练习肠道清洁法的。
练习的好处：
孔雀式阻碍了部分腹主动脉的血流，这样就为消化器官提供了丰富的供血，使它们更加健康。另外在练习时，孔雀式通过增加腹内的压力，进一步调整、改善了这些器官的功能。
治疗的好处：
孔雀式对于腹部器官的下垂和消化不良有一定的疗效，但是对严重消化不良的帮助不大，这是因为患有严重消化不良的人身体变得非常虚弱，根本没有能力完成这个体式。