瑜米之伽
名字的由来:
这个体式的名字为“Vakrans",是因为练习时脊柱处于扭转的状态。在梵文中“Vakra”的意思是“扭转”。脊柱扭转式是半鱼王式的简化练习。库瓦雷阳南达先生(Kuvalayananda)将它介绍给练习者作为预备半鱼王式的简单练习体式。
练习技巧：
开始时练习者双腿并拢、伸直，坐在垫子上。然后弯曲其中一条腿，从右腿开始，弯曲并立起右腿将右脚放在左膝旁边。没有扭转躯干的情况下将右手放到身后，然后将作弊从右膝内侧绕过并将左手掌放在地面上。与此同时，练习者尽量地把右膝靠向左侧，始终设法将躯干尽力向右扭转。同时右膝要稳定保持它的位置，提供给相反的手臂一个很好的阻力。最后的一个技巧是，练习者把脸转向右侧，直到下巴与右肩在一个方向，这就完成了脊柱向右完全的扭转。
同样，练习者也可以先立起左腿，以同样的方法向左侧扭转。
练习脊柱扭转式时，向右和向左扭转的时间，加起来不超过3分钟。
练习和治疗的益处：
脊柱扭转式是半鱼王式的简易版本，所以它获得的益处与半鱼王式相同，只是程度稍弱。