瑜米之伽
名字的由来:
这个体式的名字称为“半鱼王式”，是因为没有完全按全鱼王式的要求来做。全鱼王式是由玛慈耶达拦那他(BhagavanMatsyendra)，一位瑜伽练习的先驱发明的，虽然它具有极高的精神价值，但是原始的练习难度较大，所以本文中略去了这个体式。半鱼王式练习起来较为容易，井且具有许多生理上的益处。
练习技巧：
开始时，练习者双腿伸直且并拢坐在垫子上，然后弯曲他的一条腿，这里我们从右腿开始。弯曲右膝关节，折叠右腿，将右脚的脚跟放在会阴处。对于男性来说就是肛门和阴囊之间的部位，对于女性来说就是肛门和外阴之间的部位。如果我们用自己的手指去触摸这个部位，会触到两侧硬的骨头之间有一块柔软的区域。脚跟就抵靠在这柔软的部位，男性注意不要让阴囊的任何部位滑落到脚跟和会阴的中间。练习时，可以用左手提起整个的阴囊，同时用右手放置好右脚跟。有些人会有尝试坐在脚跟上的想法，但是这是一个错误的方法，所以应当避免。适当调整后，右脚脚心紧靠着左大腿内侧。然后练习者弯曲左腿并越过右腿，将左脚放在右大腿的右侧。
这个体式主要的特性是构成了脊柱的扭转。到目前为止我们所做的是将四肢做出特殊的力学支排，为完成扭转做好准备。垂直竖起的膝关节，在这里指左腿的膝关节，被当做一个杠杆的支点，可以把右肩关节的后侧放在上面。将右手臂绕过左膝，并向左侧完全转动躯干，直到右肩和左膝相互抵靠。为了达到更为完全的扭转，并防止肩关节滑落，右手臂应充分伸展，抓住左脚或脚趾。注意不要使肘关节过度拉紧，否到容易导致损伤。牢固地将肩关节抵靠在膝关节上完全可以避免出现以上情况。
为了获得更大的力学上的优势，进一步进行脊柱的扭转，练习者现在可以加上左手的动作。将左手绕过后背伸展，并尽量抓住右大腿腹股沟下面的地方，左手向后。手指抓住大腿，现在有两种力作用于躯干上侧的两个角上，并组合这些力量在一起，使身体尽可能更有效地完全转向左侧。但是这里的扭转井没有形响到颈椎，为了让颈椎参与到扭转运动中，可以让头部最大限度地左转，直到下巴与左肩在一条直线上。在练习的整个过程中，注意保持胸部始终直立，不要下沉。同样，在练习另一侧时，手和腿的位置正好相反。通过这两个相反方向的扭转，使真个脊柱获得了很大程度的扭转。
在刚开始练习这个体式时，只需要练习几秒钟，每一侧保持的最长时间不要超过1分钟。只是为了锻炼身体的练习者，每侧扭转一次就足够了，为了治疗的目的则可以根据个人的能力重复进行练习。
练习的益处：
如果要位置脊柱在最佳的健康状态，就应该在力所能及的范围内训练它进行各种运动。脊柱可以进行六种不同的自然运动：向前弯曲和向后弯曲，向右弯曲和向左弯曲，向右扭转和向左扭转。在练习肩倒立和犁式、双腿背部伸展和瑜伽身印时，我们进行的事脊柱向前弯曲运动，而鱼式、眼镜蛇式、蝗虫式和弓式则是对脊柱进行向后弯曲的训练。在半鱼王式的练习中，则是对脊柱进行了两个方向最大效力的扭转练习，并且还对脊柱进行了范围不打的侧弯练习。因此，它有很大的练习价值，但要注意须结合脊柱的向前弯曲和向后弯曲的其他练习。
治疗的好处：
从治疗的角度看，半鱼王式可以有效地缓解便秘和消化不良。对于充血、增大的肝脏和脾脏，以及功能不活跃的肾脏等则产生有益的改善效果。为了获得治疗方面的最大效益，这个体式应该根据患者的不同状况结合其他练习共同进行练习。