瑜米之伽
深长的呼吸
吸气时腹部微微隆起，吐气时慢慢收腹收肋。用2倍于吸气的时间好像要将体内不需要的杂质全部吐出来那样呼气。
动一动脚趾头
抓住大拇指和食指上下交替摇动10次，最后边吐气的时候向左右大大的撑开。照此方法依次进行到小脚趾。
伸直双腿正座将脚趾撑开弄成大大的剪刀、石头、布形状。动起来有困难的脚趾可以用手帮忙。
按压穴位
在脚底有一处交叉鼓起的部位是能有效针对腰腿寒性的涌泉穴。按压3秒放开3秒试试如何？
在脚踝内侧有一处是能有效缓解生理痛的三阴穴位。除大拇指以外的4根手指并拢，按压这个部位肌肉和骨骼的间隙位置。
让脚踝和股关节舒缓放松
转动脚踝是全身运动。将手和脚趾从根部开始用力互相勾住，用脚好像画圆圈那样来回转动10次。另一侧也同样。
在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚，膝盖上下摆动。一边吐气的同时，按压膝盖使其更接近地面。
单侧屈膝扭转
上半身坐正将一条腿伸直然后另一条腿屈膝与之交叉。弯曲的膝盖尽量靠向身体，一边慢慢吐气一边上半身向后，在舒服的状态下完全扭转脊椎骨。